Entrenamientos previos a la I carrera de obstáculos-Alcobendas-Madrid.

Entrenar antes de una OCR o carrera de obstáculos

Todos los Martes del mes de Septiembre, hemos sido citadas para entrenar junto a Raquel López de Mamafit , la cita es a las 19:00hrs. en el Retiro justo en la entrada de la puerta de Alcalá.

Como bienvenida nos obsequian un pin “Yo no renuncio”, un bonito detalle por parte de Malasmadres.

entrenar antes de una ocr
Pin recordatorio de los entrenamientos.

Martes 04 de Septiembre-entrenamiento grupal:

Primero calentamiento, luego correr alrededor del Retiro por 1 minuto, alternando con andar otro minuto más y volver a correr.

Enseguida ejercicios por grupos, dos rondas de cada ejercicio de 30 segundos: Zancadas, Sprints, flexiones sobre una banca, saltos de sentadilla, andar con las manos en plancha y saltos de sentadilla sobre las escaleras.

Siguiente: carreras cortas. Hemos corrido por filas, la salida lenta y al final más rápido; de estas carreras hemos repetido 4 veces.

A continuación más ejercicios sobre el césped: planchas isométricas y puente de glúteo.

Y para finalizar estiramientos, descanso y risas.

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Energías positivas con Raquel López.
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Todas las Malasmadres, despúes del entrenamiento

Ha sido muy gratificante poder entrenar junto a muchas mujeres, madres, incluso hemos llevado a nuestros hijos a que se lo pasen bien haciendo deporte como jugando.

Gracias al club de MalasMadres por esta I carrera y si aún no te has apuntado, tienes la información entrando en la web.

Si no puedes asistir a los entrenamientos confecciona una tabla de ejercicios y hazlo en casa o en el parque.

Entrenar antes de una OCR, mi rutina de entrenamiento:

Por lo que me cuentan los experimentados es una carrera flojita en lo que obstáculos se refiere. Sea como fuera lo importante es pasarlo bien, ganar una experiencia más y dejar ejemplo a mi hijo que la vida no es fácil pero que, como todo hay que sortear muchos obstáculos.

Entre semana lo divido de la siguiente forma:

En el gimnasio 4 días de pesas para trabajar fuerza.

2 días entrenamiento hiit o cardio: correr en cinta.

1 día descanso.

1 día correr en la calle y en el parque si encuentras cuerdas o troncos puedes usarlos para entrenar.

Tú puedes planificarlo así o mejor, para este tipo de carreras es importante trabajar la fuerza y la resistencia.

Recuerda: “vive sano,vive feliz, vive fitness”