Evita las agujetas con estos alimentos si haces ejercicio.

Evitar las agujetas es posible gracias a algunos alimentos,verás como tus músculos te dolerán menos después del ejercicio gracias a ellos.

Cuando practicamos alguna actividad física con mayor intensidad de la acostumbrada, es normal que puedan aparecer las “agujetas”.

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas son microrroturas de las fibras musculares que desencadenan un proceso inflamatorio. Por eso duelen y se acompañan de rigidez, alcanzando su máxima intensidad entre las 24 y 48 horas después de haber hecho ejercicio.

¿Cómo evitar las agujetas?

Esa inflamación y las molestias que sentimos se pueden atenuar con una alimentación adecuada y una buena hidratación.

Las nueces son muy ricas en ácidos grasos omega 3.

¿Qué debe incluir mi plato para evitar las agujetas?

Debemos incluir macronutrientes esenciales para que nuestro músculo pueda repararse.

Por un lado, los hidratos de carbono complejos,y, por otro las proteínas: huevos, carnes blancas, pescados,lácteos desnatados o legumbres.

El pescado azul, las nueces(25 gramos) o las semillas de chía y lino ayudan a disminuir la inflamación y el dolor que aparecen después de practicar deporte.

Además debemos incluir grasas omega 3, ya que son un tipo de grasas cardiovasculares que además, tienen efecto antiinflamatorio.

Un estudio revela que tomar café antes de hacer ejercicio reduce los dolores musculares gracias a sus polifenoles.

Fitonutrientes que reducen la inflamación, sí los conocías:

-QUERCITINA: La encuentras en la manzana,es una gran fuente de este flavonoide.

-ELAGITANINOS: La encuentras en el zumo de granada en dosis importantes.

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zumo de granada, reduce el dolor muscular tras la actividad física.

-ANTOCIANINAS: La encuentras en los frutos rojos: cerezas,arándanos,frambuesas,uvas negras por ejemplo.

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Los frutos morados son fuente de antocianinas.

-ESPECIAS: La encuentras en la canela,jengibre y cúrcuma.

También puedes incluir:

Vitamina E y C por sus antioxidantes.

En nutrición deportiva recomiendan tomar antioxidantes para mejorar la función del músculo después de un entrenamiento de alta intensidad.

Vitamina E, como:Aceite de oliva virgen,frutos secos,germen de trigo o aguacate.

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Aceite de oliva, no se debe tomar en cantidades elevadas.

Y de vitamina C, como: kiwi, cítricos, perejil, pimiento, por ejemplo.

Espero no se te olvide incluir en tu dieta los nutrientes, y sustancias de efecto antiinflamatorio.

Recuerda: “vive sano, vive feliz, vive fitness”