Kettelbell ¿Qué son?

kettelbell o pesas rusas es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa, los hay de diferentes kilos.

kettelbell
kettelbel, bola de hierro fundido con asa.

Todo tipo de pesas nos permiten ejercitar múltiples músculos a la vez,dando lugar a un aumento de fuerza y potencia en todo nuestro cuerpo, por ello son importantes incluirlas en nuestro material de entrenamiento.

Las pesas tipo kettelbell o tipo mancuerna, requieren precisión, control de tiempos y, en cierto grado, impulso para realizar los movimientos.

La ventaja de que los ejercicios con pesas pueden realizarse en casa y ahorrarte el gimnasio.

Aquí una serie ejercicios que son muy buenos y efectivos en la hora de incorporarlos a tu rutina de entrenamiento:

Figuras de ocho con kettlebell.-

Sirven para fortalecer el tronco y la cadera.

Son necesarios fuerza, coordinación, control de tiempos y coordinación.

kettelbell

La técnica debe prácticarse despacio e invirtiendo en ella más tiempo del empleado en la mayoría de los demás ejercicios, de modo que se desarrollen fuerza lenta y resistencia muscular más que potencia explosiva y velocidad

1: comienza con una kettelbell en una mano, las piernas separadas, los glúteos hacia fuera, el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta.

2: El movimiento se inicia pasando la pesa de una mano a otra entre las piernas.

3: Alarga la mano receptora por detrás de la pierna y cambia la pesa de mano.

Evita la velocidad explosiva, repeticiones con rebote y movimientos superficiales o incompletos.

4: Realiza 20 cambios de una mano a la otra,completa los 20 cambios de mano de la pesa e invierte la dirección.

Músculos implicados:

  • Transverso del abdomen
  • Tríceps

Además os dejo el siguiente video, en el puedes ver como realizar el ejercicio correctamente:

Espero te haya servido este ejercicio,lo disfrutes y si te animas a comprarlos puedes conseguirlos aquí.

Recuerda: “Vive sano, vive feliz, vive fitness”